Ten healthy eating tips for kids in hindi बच्चों के लिए दस स्वस्थ खाने की युक्तिया

अपने बच्चों को संतुलित आहार खाने के लिए प्रोत्साहित करना हमेशा आसान नहीं होता है।

यहाँ उन्हें कम उम्र में स्वस्थ आदतें विकसित करने में मदद करने के लिए दस सुझाव दिए गए हैं।

1. हार मत मानो

हमारे शोध से पता चलता है कि अधिकांश शिशुओं और छोटे बच्चों को यह पसंद करने से पहले सात से दस बार कुछ नया करने की कोशिश करनी चाहिए। इसलिए बच्चों को नए या अधिक विदेशी स्वादों से परिचित कराने से न डरें।

बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक अच्छी रणनीति यह बताने के लिए है कि नई चीजों को चखना एक संकेत है जो वे बड़े हो रहे हैं। या, उन्हें खरीदारी के लिए ले जाएं और उन्हें एक नया, स्वस्थ भोजन चुनने दें, जो उन्हें पहले से ही पसंद है।

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2. जानें कि कब रुकना है

यद्यपि बच्चे पूर्ण होने पर खाने को रोकने की क्षमता के साथ पैदा होते हैं, यह अक्सर माता-पिता के लिए यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि क्या उनके बच्चों ने सही खाद्य पदार्थ खाए हैं, और उनमें से काफी

बच्चों को अपने पेट को सुनने के लिए और खुद से मात्रा और गुणवत्ता के बारे में सवाल पूछने के लिए, जैसे कि "क्या मेरी पेट भरी हुई है?" पूर्णता।

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3. रचनात्मक बनें

फलों और सब्जियों में सभी जीवंत रंग प्राकृतिक पौधों के रसायनों से आते हैं जो हमारे शरीर पर स्वस्थ प्रभाव डालते हैं। अलग-अलग रंगों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं, इसलिए हर दिन अलग-अलग रंगों को खाना अच्छा होता है।

अपने बच्चों को विभिन्न फलों और जामुनों का एक रंगीन स्नैक दें, या सब्जियों को दिलचस्प आकार में काटें, ताकि वे अधिक मज़ेदार और रोमांचक लगें।


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4. इसे धीमा करें

धीरे-धीरे भोजन करना किसी भी उम्र में वजन नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा है। यह बच्चों को यह दिखाने का एक शानदार तरीका है कि इस संदेश के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं जो उनके पेट से उनके दिमाग तक पहुंचने के लिए भरे हुए हैं।

जितना हम अपने बच्चों को घंटों के बजाय मिनटों में अपना भोजन खत्म करने के लिए प्यार करते हैं, यह उतना ही अधिक महत्वपूर्ण है कि वे अपने भोजन को धीमा करना और ठीक से चबाना सीखें।

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5. किचन में मस्ती करें

अगर वे खाना बनाना जानते हैं तो बच्चों को साहसिक खाने वाले बनने की अधिक संभावना है। उन्हें अपने स्वयं के एप्रन देकर और रसोई में छोटे कार्यों के साथ नियमित रूप से आपकी मदद करने दें।

जैसा कि वे पुराने और अधिक आत्मविश्वास प्राप्त करते हैं, उन्हें सप्ताह में एक बार रात का खाना पकाने दें। अगर रसोई में बच्चों के बारे में सोचा जाना आपदा के लिए एक नुस्खा जैसा लगता है, तो उन्हें स्कूल की छुट्टियों के दौरान खाना पकाने की कक्षाओं में दाखिला क्यों नहीं दिया जाता?

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6. एक साथ खाना

टेलीविज़न के सामने रात का खाना खाने, अपने डेस्क पर दोपहर के भोजन के लिए वुल्फ करने और दौड़ने के लिए स्नैक्स हथियाने का प्रलोभन।

यदि आप टेबल पर अपने बच्चों को अपने साथ नियमित भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, तो यह न केवल स्नैकिंग को कम कर सकता है, बल्कि मूल्यवान सामाजिक कौशल भी सिखा सकता है।

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7. अपना विकास करो

घर पर सब्जियां और जड़ी-बूटियां उगाना बच्चों को पढ़ाने का एक मजेदार तरीका हो सकता है जहां से भोजन आता है और उन्हें अधिक विविध आहार खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

यदि वे पौधे लगाने और उन्हें लेने में मदद करते हैं, तो वे ब्रोकोली या गाजर के कम से कम काटने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपके पास एक बगीचा नहीं है, तो एक विंडो बॉक्स उतना ही प्रभावी हो सकता है.

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8. पानी पीना

भोजन के समय पानी को पीने का विकल्प बनाएं और रस और मीठे पेय को कभी-कभार व्यवहार करें।

जबकि रस में बहुमूल्य पोषक तत्व होते हैं और सक्रिय, बढ़ते शरीर के लिए एक केंद्रित ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बच्चों को पहले पानी के लिए जाना चाहिए जब वे प्यासे होते हैं, चीनी-मीठा पेय नहीं।

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9. स्वस्थ स्नैक्स चुनें

चिप्स और बिस्कुट तक पहुंचना आसान है जब आप और आपके बच्चे किसी चीज़ पर निबोलते हुए महसूस करते हैं, लेकिन ये स्नैक्स पोषक तत्वों में कम और कैलोरी में उच्च होते हैं।

इसके बजाय, अपने अलमारी को स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि फल, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, अनसाल्टेड नट्स और अनसेचर्ड दही के साथ रखने की कोशिश करें।

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10. नाश्ता खाएं

नाश्ता करना, भले ही यह केवल एक केला और एक गिलास दूध हो, शरीर को किक-स्टार्ट करता है और पूरे दिन स्थायी ऊर्जा बनाए रखना आसान बनाता है।

यदि आप कम उम्र में एक अच्छा नाश्ता खाने की आदत स्थापित करने के लिए अपने बच्चों को प्राप्त कर सकते हैं, तो उन्हें उम्र बढ़ने के साथ ही रहना चाहिए।

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